今すぐできる！脚のむくみ対策法5選

デスクワークをしていると、夕方には脚がパンパンになりますよね…
脚だけではなく気持ちも上がらず、仕事に頑張れなくなる方は多いのではないでしょうか？

もしあなたが、こんなことにお悩みだったら、この記事がお役に立てると思います！

実はあなただけではなく、多くの女性が夕方の脚のむくみに悩んでいます。

簡単にできる対策として、デスクワーク中は靴を脱いだり、楽な履き物に替えたりすることもできますが、それでは根本的な解決にはなりません。

今すぐできる脚のむくみ対策をお伝えする前に、そもそもなぜ脚がむくんでしまうのか、その原因についてお伝えします。

脚がむくむ3つの原因

1つ目の原因は、デスクワーク などで脚を動かせないことによって水分の循環が滞ることです。

筋肉は動かすことで伸び縮みをします。ポンプのような働きをすることで、脚にたまった水分を上に押し返すことができます。デスクワークをする方に脚のむくみを感じる方が多いのは、この筋肉の働きが十分でないためです。

2つ目の原因は、脚の筋肉が少ないことです。

筋肉は血液などを体に流すポンプの役割をしています。筋肉が弱いとポンプの力が弱くなるため、脚に水分が溜まりやすくなり、脚がむくむ原因となってしまいます。

3つ目の原因は、塩分の多い食生活です。

体内の塩分濃度が高くなりすぎないように、体は水分を溜め込もうとします。塩分の多い食事をとっていると、体内の水分が増えて、脚にも水分が溜まりやすくなります。それがむくみの原因に繋がります。

自分では気づけないうちに、むくみの原因を抱えてしまっている人は多いです。
かといって、自由にデスクを離れたり、筋トレをしたり、毎日自炊したりできないですよね？

そんなあなたのために、今すぐ簡単にできる脚のむくみ対策を5つご紹介します！

今すぐ簡単にできる脚のむくみ対策5選

1. むくみ対策ウォーキング

（出典：https://www.ozmall.co.jp/healthcare/article/25050/）

ふくらはぎの筋肉を動かさないとむくみ易くなります。なので、ふくらはぎをしっかりと使った歩き方がポイントになります。次の3stepを意識してください。

かかとで着地しようとすると、膝がしっかりと伸び、ふくらはぎもストレッチされます。地面をしっかりと指でつかんで蹴ることで、ふくらはぎの筋肉が使われてエクササイズになります。

2. むくみ対策ストレッチ

（出典：https://www.s-re.jp/magazine/health/84/）

ストレッチがなかなか続けられないというあなたにもおすすめの、オフィスでも簡単にできるストレッチを紹介します！

Step2とStep3を10回程度やるだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激されて、凝り固まりにくくなります。

仕事をしながらできるし、休憩のタイミングでやってもOKなので、デスクワークをされている人におすすめです！

3. むくみ対策マッサージ

（出典：https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/11.html）

手でマッサージして、血液やリンパの流れをよくします。溜まった水分を留めないようにすることで、脚のむくみを対策していきます。

テレビや動画を見たり、音楽を聴きながらできるので、夜のリラックスタイムにおすすめです！

4. むくみ対策ツボ

（出典：https://tential.jp/journals/foot/swelling_of_feet/004）

脚のむくみ対策になるツボはいくつかありますが、素人にはツボを見つけるのが意外と難しかったりします。なので、探し易いツボをご紹介します！

湧泉（ゆうせん）

このツボは足裏の真ん中あたりにあります。指を曲げた時にくぼむ部分が湧泉（ゆうせん）です。親指で優しく押し込むことで、気持ちよく刺激できます。

5. むくみ対策サプリ

筋肉を動かしたり、ほぐしたりするだけが脚のむくみ対策ではありません！
実は、サプリメントでも脚のむくみを軽減できるものがあるんです！

「ヒハツ」という植物由来の成分が夕方の脚のむくみを緩和する事が報告されていて、この成分を凝縮配合したサプリメントが注目されています。
サプリなら試しやすいし、続けやすいですよね。

あなたにおすすめのサプリ

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※病的ではない一過性のむくみ

最先端のスパイス・ハーブ研究をしているエスビー食品が開発した「脚のむくみに悩んでいる女性のためのサプリ」です。

機能性表示食品としての届出もされている商品で、「スパイスサプリ『ヒハツ』」に配合されるヒハツ由来ピペリン類の作用として、脚のむくみが軽減されたという研究結果も実証されています。

サプリメントって色々あるけど、どれがいいのか選べないですよね…

でも、この「スパイスサプリ『ヒハツ』」はスパイス・ハーブ研究を長年続けてきている食品メーカーが独自開発したサプリなので、安心して選んでいただけると思います。

ご使用されている方からも驚きの声をいただいています。

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＜定期コースとは＞
定期コースの継続回数にお約束はございません。解約ご希望の場合は次回お届け予定日の10日前までにエスビー食品お届けサイトのマイページ、またはお電話にてご連絡ください。解約のお申し出がない限り毎月継続してお届けいたします。
2回目以降は10%OFFの2,916円（税込・送料無料）です。 仮に3回継続の場合、総額6,332円（税込）となります。

とにかく試していただければ分かるので、是非多くの方に「スパイスサプリ『ヒハツ』」を試していただきたいという想いで実施されているキャンペーンです。
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p.s.
これからの季節、気温が下がりめぐりが悪くなりがちなので、今回ご紹介した5つのむくみ対策法をぜひ今日から始めて、気持ちの良い毎日にしてください！